ćwiczenie na drążku

[...] ale ogólnie fajnie dynamicznie 2- Drążek- za tydzień dokładamy 2 kg :D 3- Wiosło- lekko, trzeba dołożyć, duży zapas 4- High Pull- krótkie przerwy(ok 1min.) Bardzo fajne ćwiczenie 5- Uginanie- Fajnie weszło i w miarę ładnie. Ogólnie w skali dzień dzisiejszy- 8/10. Wszędzie zapas. Dieta też w miarę. Jutro boks, zobaczymy czy dzisiejszy [...]

[...] na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu [...]

[...] sztangą w opadzie. Jakim robić ciężarem. Nigdy tego nie robiłem. pkt2- czy robić nad chwytem czy pod? Może na przemian w serii? 4. wyciskanie sztangi z klatki siedząc - jak szeroko trzymać gryf łamany, na którym będę wykonywał to ćwiczenie? 5. Ile powtórzeń mam robić od tych serii bo nie napisane. Pierwsze 2tyg po 12 potem zmniejszać co 2tyg?

Na klatkę, plecy i nogi robię w kolejności ćwiczeń 4433 a na biceps i triceps 433. Powtórzenia 8-10 w zależności od tego ile dam radę. Odnośnie nóg pominąłem jedno ćwiczenie przed łydkami a mianowicie uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu. Co do podciągania na drążku rozumiem że nachwytem? Skoro mówisz że nogi z barkami średnio to z czym [...]

[...] - tu będę dokładać powtórzeń w każdej serii co tydzien. Luźno. - wiosło - spoko, wszystkie serie bez pasków, choć 120 już pod koniec chciało wypaść - 3-fazowy drążek - nowe ćwiczenie dla mnie, ciekawe, zobaczymy jak się sprawdzi z czasem - modlitewnik - pompa Nienawidze tego ćw Martwy ciąg sumo 200kg x3- pod koszulką mam mp3'jke bo znowu bedą [...]

[...] Dostosuję się do poprawek, które mi podałeś. Jeśli chodzi o brzuch to chciałem wykonywać skręty tułowia w leżeniu i podciąganiu nóg do klatki w zwisie na drążku, takie ćwiczenie polecili mi rok temu ludzie z "Treningu w domowych warunkach". Jak sądzisz, przejdzie to w seriach 3x 10/20 powtórzeń? Ogółem przy układaniu planu dość długo [...]

[...] Sesja: B Czwartek: Wolny Piątek: Sesja A Sobota: Wolny Niedziela: Wolny i potem drugi tydzień zaczynamy od Sesji B i kończymy w piątek na B I proszę mi powiedzieć czy np: ćwiczenie takie jak Pompki na poręczach mogę zastąpić czymś innym bo nie mam warunków żeby tego robić. To samo podciąganie na drążku nie mam warunków żeby tego zrobić bo mam [...]

[...] sztangielek bokiem w góre/unoszenie sztangi wzdluz tulowia(1 hantle 1 sztanhgielki lub tylko 1..?) 3)Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10 Przy barkach pierwsze ćwiczenie zosatje jeśli jako drugie rób unoeszenie hantli a trzecim urozmaicaj trening czasem rób w opadzie czasem unosznie wzdłóz tułowia Wszystko zalezy co chcesz [...]

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]

[...] -podciaganie wzdluz tulowia PIATEK biceps -uginanie ramienia ze sztangielka możesz robić dwiema na raz tylko na przemian lewa//prawa -na maszynie siedzac dokładniej jakie ćwiczenie plecy -na maszynie siedzac dokładniej jakie ćwiczenie -podciaganie na drazku podchwytem -wioslowanie Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-02-26 19:55:13 Zmieniony [...]

[...] oplecie nogami, od przodu, złapie za szyję a Ty rób z nią skłony, coś jak dzień dobry. 3-4 serie po 10-15 powtórzeń. Weź ją na barana i kładź się, po czym wstawaj. Doskonałe ćwiczenie całego ciała. Noś ją na rękach jak pannę młodą w tę i nazad: doskonałe ćwiczenie kondycyjne dla całego ciała, takie fighterskie. Wszystko to zbuduje Ci silny i [...]

A tak można zmodyfikować? 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 (sztangą) 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe (brak możliwości, wiec uginanie nog leząc) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 (łamany, brak dostępu do prostego) 6.Modlitewnik [...]

[...] 8-10 (90 sek) 1x10x10, 1x10x14, 1x10x16, 1x10x18 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 1x15x15, 1x15x13, 1x15x13 Nie wiem dlaczego, ale strasznie cieżko robiło mi się to ćwiczenie. Miałam wrażenie, ze rolka na której opieram przedstopie zaraz ześliźnie mi się. 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 [...]

[...] trening B : wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangi stojąc military press wiosłowanie hantlem w opadzie wypad tylni ze sztangą przysiad z hantlami pompki plank Każde ćwiczenie po 4 serie. Trening A wykonywany np w poniedziałki, czwartki, a trening B we wtorki i piątki. Jest ok, jakieś poprawki czy całkiem do wywalenia ? :> Zmieniony przez [...]

Drazka do przysiadow nie mam, pomagaja tutaj koledzy a oni nie beda raczej sztangi trzymac podczas podciagania. Co do zamiennikow cwiczen to wydawalo mi sie ze bedzie ok. bo staralem sie uzywac tych samych partii wg. atlasu cwiczen ale moglem cos pomieszac bo troche sie pogubilem... Napisze teraz jaki mam problem z cwiczeniami jak prosiles: to sie [...]

[...] i suplach tu nie wspominam.jak fbw to specjalny pod sporty walki z z elementami dynamiki. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 [...]

A co do unoszenia nóg na drążku to staram sie kolanami dotknąć klatki, to dobra technika? I moglbys jakies ćwiczenie na prostownik grzbietu podać?

[...] Pompki trójkątne- Już nie lubię tego ćwiczenia. Tricepsy średnio czułem, barki nawet troszkę czułem. Ogólnie technika pewnie leży i kwiczy. California Press- Całkiem fajne ćwiczenie, tutaj już fajnie triceps czułem, no i prawego łokcia:-( Filmiki Podciąganie http://imageshack.us/clip/my-videos/854/zi1tpazelsdqymhtzzpnxz.mp4/ Ściąganie drążka [...]

Krysszef zacząłem bardziej tyrać bardziej plecy aby wyciągnąć ale to troszkę może po trfac bo większą ilość tłuszczu się znajduje na plecach ale dla chcącego nic trudnego ;) damian551 wiesz nie wiem może jakoś tak zdjęci wyszło ogólnie wszyscy uważają że ma spoko plecy burza11 nie ja nie żądzę to moja żonka rządzi [...]

[...] płaskiej: 8,8,6,6,6 powtórzeń - Przenoszenie hantla nad głową: 5x10 powtórzeń - Na dobicie pompki ile dam radę ;) Piątek *Plecy - Podciąganie na drążku szerokim chwytem: to ćwiczenie idzie mi raczej słabo na razie i robię tzw "negatywy" które dobrze mi służą ;) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 12,10,8,8,8,6 powtórzeń *Barki - [...]